Sering berolahraga tetapi perut tetap berlemak? Sebelum anda menyerah
dan membuang semua jeans hipster anda, mungkin ada baiknya jika anda
mengerti bahwa ada tiga faktor yang terlibat dalam proses mendapatkan
perut yang rata. Pertama adalah latihan, kemudian diet anda, dan yang
terakhir adalah tingkat stress dalam hidup anda.
Latihan-latihan yang anda lakukan memang penting, baik jenis maupun
frekuensinya. Walaupun demikian, apa yang anda makan (dan juga gaya
hidup anda) tidaklah kalah penting. Stress, walaupun sering terdengar
tidak penting, ternyata dapat menambah timbunan lemak di perut anda!
Demikian juga makanan yang anda makan.
Bagi anda yang mendambakan perut rata, ada setidaknya 6 tips yang perlu anda ketahui:
1. Konsumsi Serat
Pada dasarnya, serat adalah bagian dari sayuran, buah-buahan dan
biji-bijian yang tidak dapat dicerna oleh usus kita. Tips terbaik dalam
menambahkan serat dalam diet anda adalah menambahkannya secara bertahap
selama sebulan untuk mencegah terbentuknya gas di perut anda. Jangan
lupa minum banyak air putih untuk mempercepat pergerakan serat dalam
saluran pencernaan kita.
2. Jagalah Konsumsi Karbohidrat Anda
Rata-rata seorang wanita membutuhkan 1.800 kalori diet per hari, maka
karbohidrat total yang anda makan harus berjumlah antara 202-292 gram.
Jangan mengkonsumsi kurang dari 45% atau lebih dari 65% karbohidrat dari
total kalori diet, karena anda akan mengalami kembung sehingga perut
anda akan terlihat lebih besar. Tips yang dapat anda terapkan adalah
dengan tidak makan fast food dan makanan kecil seperti kue-kue dan
permen serta memperbanyak makan sayur dan buah-buahan serta serat.
3. Minumlah Air Putih
Ada anggapan bahwa minum air putih banyak-banyak akan membuat perut
anda menjadi kembung. Sebenarnya, menurut Jeff Hampl, Ph.D., R.D.
periset nutrisi dari Arizona State University, minum air putih yang
banyak akan membantu untuk menggelontor kelebihan sodium dari dalam
badan. Sodium inilah yang menyebabkan kembung.
4. Awasi Konsumsi Sodium Anda
Sodium dapat ditemukan pada garam, penyedap dan juga pengawet pada
fast-food dan juga makanan restoran. Menurut National Academy of Science
Amerika Serikat, seorang wanita rata-rata hanya membutuhkan 500
miligram sodium per harinya. Untuk menghindari kelebihan sodium, anda
dapat memilih makan makanan segar dan minum air putih yang banyak.
5. Kurangi Stress
Stress memicu hormon kortisol yang akan menambah nafsu makan kita dan
menimbun lemak di daerah perut. Untuk mengatasi akibat dari makan
berlebihan, anda bisa coba untuk melakukan latihan kardiovaskular.
Latihan ini terbukti sangat efektif untuk mengurangi lemak di bagian
perut.
ARTIKEL TERKAIT:
0 comments:
Post a Comment